衰老是每个人都所要经历的过程，随着年龄增长，人体的各项功能会大不如前，人在衰老之后会面临骨质退化，皮肤衰老等问题，“骨质疏松”就是一种难以预防的疾病。

当然，并不是说只有老年人才得骨质疏松，现在有越来越多的年轻人也存在骨质疏松的情况，这令人们非常担心。现在的年轻人如果在平时存在一些不利于骨骼的行为，也很容易诱发骨质疏松。

(资料图片仅供参考)

其实在前期，骨质疏松是基本不会有任何明显症状的，因此不易被发现，这也是骨质疏松患者人数逐年上升的原因之一，但并不是不能被察觉。

因为我们人体到了一定年龄，骨质就会逐渐流失，这是不可逆转的。在这段时间里，平时一些不好的饮食习惯就会刺激到骨质的流失。想要避免这一情况，我们从35岁后就要注意饮食问题。

骨质疏松的症状有哪些？

1.疼痛

在发生骨质疏松的时候最常见的一种症状的发生就是疼痛的感觉，这种情况在疾病的发生中比较常见的，以腰背痛多见，占疼痛患者中的70%-80%。

疼痛沿脊柱向两侧扩散，仰卧或坐位时疼痛减轻，直立时后伸或久立、久坐时疼痛加剧，日间疼痛轻，夜间和清晨醒来时加重，弯腰、肌肉运动、咳嗽、大便用力时加重。

2. 易骨折

当人体的骨密度下降后，人体的骨骼就会变得更加脆弱，骨骼的脆性也会有所增强，尤其是在外力的冲击之下，大多数骨质疏松患者都可能很容易发生骨折现象。

3. 驼背

驼背一般容易发生在疼痛之后。人体的脊椎椎体基本上都是松质骨组成，也是身体的重要支柱，承受的重量是最大的。

当该脊椎椎体负荷量过大，容易压缩变形，导致脊椎前倾，背部弯曲，形成驼背。随着年龄的增长，骨质疏松加重，驼背的弯曲度也就更大。

4. 身体精力降低，手脚抽动

更年期妇女雌性激素降低，骨质疏松，都是会使血钾水准过低，全身肌肉应激性提升常产生脚抽筋;青少年儿童成长发育快速，非常容易缺少钙，因而就常产生脚部腿抽筋。

骨质疏松的“加速器”或被发现，医生：7种食物，建议少吃些

1.菠菜

水煮菠菜汤和凉拌菠菜的烹饪方法在家家户户都很常见，其简单的做法在一些老年人中很受欢迎。

但经过一定的研究和实验，得知菠菜在烹饪过程中会产生大量的草酸，摄入人体后容易导致骨骼脆化。

建议老年人在日常生活中注意菠菜的摄入，避免短时间内摄入大量草酸，影响骨骼健康。

2.韭菜

韭菜同样也是日常生活中经常吃到的一种蔬菜，韭菜的翅膀有很多，比如韭菜炒鸡蛋，韭菜蛋花汤，韭菜饺子，韭菜包子等等。

其实韭菜当中所含的营养物质是非常丰富的，男性朋友常吃点韭菜，能够起到滋阴壮阳的效果，可以给身体带来很多好处，但如果不想骨质疏松找上门，最好要少吃韭菜。

因为韭菜中特殊的物质进入人体内之后，同样也会加速钙质流失，所以那些本身就存在缺钙的人最好少吃或不吃韭菜，也许更有助于避免骨质疏松找上门。

3. 黑豆

黑豆里面含有的蛋白质非常多，但是身体摄入大量的蛋白质会影响到骨骼的健康，因为蛋白质进入身体会分解大量的酸性物质。

就会导致身体酸碱度上升，这时候骨骼中的钙就会被分解出来，身体钙少后，就会造成骨骼的流失。

4.刺激性食物

像火锅、麻辣烫等辛辣刺激的食物是骨质疏松患者需要远离的，香烟、酒精也要忌口，会影响骨峰的形成，过量饮酒阻碍骨骼的新陈代谢。

茶、咖啡等刺激性饮品也是加速骨质疏松的一大禁忌，两者中的咖啡因会遏制消化道对钙质的吸收利用，阻碍钙质的正常排泄，加剧骨钙流失，从而加速骨质疏松的来临。

5. 高糖食物

每天吃一点甜食，会让人心情愉悦，但是过多食用高糖食物不仅会发胖，还会影响骨骼密度。这是因为人体在消化糖类物质时，会大量的消耗钙、镁、钠等元素，而钙元素的流失就是骨质疏松症状的源头。

6. 浓茶

很多上了岁数的人都喜欢喝浓茶，但是喝太多浓茶也会加速骨质流失。由于茶叶中含有大量的黄嘌呤生物碱化合物，当摄入过多的这种物质时，钙会从尿液中排出。

不但损失了骨骼所需的营养物质，还大大抑制钙的利用率和吸收率，身体内的骨量不断丢失，危害骨骼健康，久而久之，诱发骨质疏松。

7.碳酸饮料

碳酸饮料中含有一定量的磷酸盐成分，过量摄入会抑制钙的吸收，除此之外磷酸盐还会阻止铁的吸收。

碳酸饮料中还含有一定量的咖啡因成分，咖啡因会增加尿液中钙的流失。

青少年儿童是骨骼发育的重要时期，如果本身食物钙磷的摄入不均衡，再加上饮用过多的碳酸饮料，容易给骨质疏松埋下伏笔。

想要预防骨质疏松，做好这3点

1. 加强锻炼，规律运动

适度的有氧运动和力量训练有助于促进骨骼健康，增加骨密度，建议中老年朋友要每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动和两次以上的力量训练。

一般情况下，适合老年人的有氧运动包括步行、跳绳、游泳、骑自行车和跳舞等，力量训练可以使用重量训练、弹力带等器械，也可以进行体重训练。

2. 药物治疗

对于已经患上骨质疏松的患者，医生可能会建议使用药物治疗。这些药物可以帮助调节骨代谢，增加骨密度，降低骨折风险。

3.关注饮食

适当摄入钙、维生素D等营养物质，有助于促进骨骼健康。其次，适量的锻炼也很重要。

总结：骨质疏松症是一种常见的老年疾病，会增加老年人骨折的风险，严重影响生活质量。预防骨质疏松症的措施包括饮食、运动、戒烟限酒、防止跌倒和定期检查等。老年人应该重视骨质疏松症的预防和治疗，保持骨骼的健康和稳定。

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